p max

[...] produkty takie jak ryż kasza piersi z kurczaka tunczyk itd. Cwicze planem przykladowym splitem czyli Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) [...]

Witam Chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na mój plan treningowy i zasugerował ewentualne poprawki. Informacje o mnie: Staż: 8 miesięcy Wzrost: 173cm Waga: 70kg BF: ~20% Rekord w wyciskaniu w pozycji leżącej: 85kg Przysiad: 70kg (nie mam pasa, boję się robić więcej) Dieta: Jest PONIEDZIAŁEK - klata/triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce: [...]

[...] skos 3s Wysciskanie sztangi skos dolny 3s Rozpiętki 3 s Wyciskanie francuskie siedząc sztangą 3s Pompki w podporze tyłem 3s Plecy+Biceps Podciąganie klasyczne na drążku 3s max Wiosłowanie sztangą 3s Martwy Ciąg 3s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy)3s Uginanie [...]

[...] przerwy i oto plan : ####dzien1##### KLATA *sztagielki skos 10 8 6 *rozpietki 3x8 *sztanga plasko 10 8 6 BRZUCH ####dzien2##### PLECY *drazek do karku szerko 3*max *drazek do brody nachwyt szeroko 2xmax *drazek podchwyt wasko 3xmax ####dzien4##### BIC+TRIC *sztanga stojac (bic) 10 8 6 *fracuz lezac 4x8 *modlitwenik 3x8 [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4x20 - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4x20 - NAWIJANIE CIĘŻARU NA SZNURKU 2x Środa Plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x max -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x12,10,8,6 progresja -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,8,6 progresja Triceps -Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] Rozpięrki 3 s 10 Wyciskanie sztangielek 3s. 10 triceps: Wycisk w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x8 ŚR plecy+ biceps Podciąganie za kark 4 s max Wiosłowanie sztangielką 4 x8 Martwy ciąg 4 s x10 Biceps Uginanie ze sztangą łamaną podchwytem 3x 8 Uginanie sztangielek z supimacją 3x8 PŃ Nogi+ barki Przysiady ze [...]

[...] skośnej 45stopni 20powtórzeń Piątek : Nogi + Biceps/Triceps Przysiady ze sztangą 5 seri 15,12,10,8,6 Przysiady wykroczne 4 serie 6-8powtórzeń Wspięcia na palce 5 seri na max Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 5x8-10 Francuzy leżąc z hantelkami do czoła 5x8-10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10-12 Francuz głową w dół 4x10-12 [...]

[...] do normy samo po pewnym czasie ale moze to ttrwac nawet pare lat smiech na sali . podpowiedzial mi kolega z silowni zeby zrobic tak zwany reset wskoczyc na propka solo max 8 tyg i pozniej porzadnie sie odblokowac wiec tak zrobilem wskoczylem na propka po 8 tyg myslalem ze libido bedzie kozak a tu lipa nawet na tesciu lipa 0 libido wiec po [...]

Witam wiek:17 wzrost: 184cm waga: 66 kg Prosze o ocene planu na mase: wtorek: Klata wyciskanie na plasko 10-8-8-6 (prog) + jedna rozgrzewkowa wyciskanie na skosie 3x 10-8-8 Rozpietki 4x10 (chwilke trzymam rozciągniętą klate) Triceps Francuskie wyciskanie lezac 4 10-10-8-8 (prog) + jedna rozgrzewkowa pompki w podporze tyłem 3x MAX czwartek: barki [...]

[...] 10 Pompki na poręczach 4 / 10-12 ( TO KONIECZNIE CZYMS ZASTAPIC BO NIE DAJE RADE 5 ZROBIĆ :P ) Środa : Plecy Biceps < Rozgrzewka 10min Podciąganie na drązku nadchwytem 4 / max Wiosłowanie drązka w poziomie siedząc ( maszyna ) 4 / 12-15 Wiosłowanie hantli w opadzie tułowia 4 / 12-15 Uginanie [rzedramion ze sztangą łamaną stojąc 4 / 12-15 [...]

[...] wąski dynamicznie 4x8,8,8,6 francuz na wyciągu 4x10,8,8,8. (w przerwach pomiędzy seriami spięcia brzucha na ławce-scyzoryki po 25.) Trenuję sam więc nie mogę dochodzić do maxa lub robić negatywów. Co kilka treningów WL adoptuję stawy zdejmowaniem ze stojaków ok.4x po 200 kg. Mój max obecnie 170 waga 88 kg. cel. 200 do 90kg ;). Jeśli chodzi o [...]

[...] sobie plan ćwiczeń w domku. Pojawił się problem odnośnie serii. Plan: Poniedziałek Plecy: 1) Podciąganie na drążku podchwytem lub Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie max 2) Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie 3) Martwy ciąg 4 serie Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 2) Uginanie [...]

[...] x 8 powtórzeń/(w następnym tygodniu) naprzemienne uginanie ramion z supinacją 3x 8 powtórzeń -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie x 10 powtórzeń -podciąganie na drążku 3x max -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x 10 pow./ ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 10 pow. Czwartek--- wolne Piątek: (barki, plecy) -wyciskanie [...]

Witam prosze o drobne korekty rozpiski. Cwicze od 9 miesiecy, cel masa wiek 17 lat. waga strat: 63, teraz 69. wzrost 178 cm. Suple krteatynka 2 cykle , + gainer (10kg vitalmax) teraz mam zamiar do tego dodac ZMA i dibencozide magnum.. dieta staram sie utzymac.. Poniedziałek: ~ klata + tric ~ 1.5-10 min Areoby. 2.12-10-8 sztanga [...]

[...] szczelnie zamkniętą, pech chciał że kot wskoczył na tą półke i strącił opakowanie kreatyny na podłogę podłoge, pies (około 15 kg) dokończył sprawę i zjadł kilkanaście (max do 30) tabletek po 1250 mg. Nie daje żadnych oznak zatrucia czy coś w tym stylu, jest energiczny, Nie wiem jak zmusić psa żeby dużo pił aby przeczyścił nerki, dlatego dla [...]

[...] każdego z nich zajmuje mi nawet przeszło 2 godziny (łącznie z przerwami między seriami, załadowaniem obciążenia itp.). Z kilku względów chciałbym ograniczyć trening do max. 1,5 godziny, mając do dyspozycji 4 dni w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek). Jak myślicie, czy jest sens rozbijać trening na 4 dni, czy w dalszym ciągu [...]

[...] - znów ten ochydny ból. 1,5 tygodnia - inwalida, nie mogłem praktycznie nic podnosic bic'em :/ a teraz?? boleć mnie nie boli ale czuję jakby były "napięte", jak prostuje "na maxa" mięśnie czuję mały ból.. ustępuje, ale niepokoi. Ale do czego zmierzam: -> nie mogę zrobić pompki !! wcześniej(przed siłownią) robiłem 25, 30... a teraz :( -> brzuszki [...]

[...] w gorę 4 serie 12-8 pow rozpietki albo brama 4 serie bic uginanie lamana 4 serie 12-8 pow hantle mlotkowym 4 serie 12-8 pow sroda plecy + tric plecy drazek 5 seri na max wioslowanie w opadzie tulowa sztanga 4 serie 12-8 pow martwy 5 - 4 serie okolo 12 pow albo wyciag z gory 4 serie 12-8 pow tric francuskie lamana sztanga - 4 serie [...]

Trenuje 3 razy w tygodniu bez nóg ponieważ mam problem z kolanami trochę je tyrałem przez ciul lat ponieważ gram w piłeczkę : ) to tak : Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - [...]

[...] wogole przytyc i caly czas mam stala niska wage :( Ktos z Was ma jakies konstruktywne porady dla mnie? mam takie pytania: 1) jak czesto w tygodniu powinienem cwiczyc? 2) max. jak dlugo jednorazowo powinienem cwiczyc? 3) jakie partie miesni cwiczyc w jakie dni i po ile serii ponizej przedstawiam trening ktory ulozylem sobie i mam zamiar [...]